Está de férias e não consegue dormir bem? A tecnologia pode ser sua aliada

Durante as férias, existem vários fatores externos que podem influenciar ou interromper o sono, como o ambiente desconhecido, o barulho dos vizinhos, ou até mesmo as luzes inesperadas que entram pela janela do quarto. No entanto, com a ajuda da tecnologia, é possível melhorar a qualidade do sono e aproveitar ao máximo os dias de descanso. Neste sentido, partilharemos algumas dicas sobre como utilizar a tecnologia em prol do seu bem-estar, permitindo que desfrute plenamente dos seus dias de descanso. 

Melhore a qualidade do sono com estas aplicações 

Uma rotina de sono regular é essencial para garantir um descanso adequado. O nosso corpo possui um ritmo circadiano, um relógio interno que regula o ciclo de sono. Quando esse ritmo é perturbado, a qualidade do sono pode ser afetada. Por isso, é importante manter uma rotina de sono consistente, mesmo durante as férias. 

Se tem dificuldade em adormecer durante esse período, experimente descarregar e instalar uma aplicação de monitorização do sono. Tanto o sistema operacional Android como o iOS possuem recursos gratuitos de monitorização do sono nas suas aplicações nativas de saúde. Contudo, existem aplicações específicas nas lojas de aplicações, como o Sleep Cycle, concebidas para analisar o seu sono e acordá-lo suavemente pela manhã. Pode definir o seu objetivo de sono, escolher um som para acordar e ajustar uma fase de despertar para permitir o tempo necessário para se levantar durante as férias. 

A app “Sleep Cycle – Sleep Tracker” está disponível gratuitamente para Android e iOS. Algumas funcionalidades podem ser adquiridas através de compras integradas. 

Adapte a sua rotina do sono às horas de luz do dia 

Durante as férias, é comum estar em um ambiente diferente, com horários de luz do dia distintos. Em regiões ensolaradas, por exemplo, o sol pode nascer mais cedo e se pôr mais tarde do que você está acostumado em casa. Para garantir um sono adequado, é importante adaptar a sua rotina de sono aos horários de luz do dia do local onde você está. 

Existem várias ferramentas que podem ajudá-lo a determinar os horários de nascer e pôr do sol. Aplicações de meteorologia, como o Tempo & Radar – Meteo (Android e iOS), fornecem essas informações de forma rápida e fácil. Além disso, a maioria dos smartwatches também consegue exibir os horários do nascer e pôr do sol, através dos mostradores personalizáveis. Websites como o Time and Date, o The Weather Channel ou o AccuWeather também fornecem esse tipo de informação, juntamente com outras informações extremamente úteis. 

Como já referimos, quando adapta a sua rotina de sono para acompanhar o nascer do sol, poderá obter benefícios surpreendentes. Ter contato com a luz solar logo pela manhã pode aumentar a sua energia naturalmente e ajudar a regular o seu ritmo circadiano. Além disso, em alguns países quentes, as atividades costumam começar cedo, antes que as temperaturas fiquem muito altas. 

Experimente uma máscara de dormir inteligente 

Se quiser dormir até mais tarde, mesmo com o nascer do sol antecipado, uma máscara de dormir inteligente pode ser uma ótima opção. Essas máscaras bloqueiam a luz indesejada e ajudam a criar um ambiente propício para um sono tranquilo. 

Além de bloquearem a luz solar, as máscaras de dormir inteligentes também podem filtrar a luz emitida por dispositivos eletrónicos que estão em stand-by. Esses dispositivos, como smartphones e tablets, emitem luz azul ou infravermelha, que podem interferir com o seu sono. Se estiver a usar uma máscara de dormir inteligente, poderá bloquear essa luz indesejada e até manter os seus olhos hidratados. 

Algumas máscaras de dormir inteligentes também possuem outras funcionalidades, como auscultadores Bluetooth integrados, que lhe permitem relaxar enquanto ouve as suas canções favoritas. Se quer bloquear a luz indesejada e melhorar a qualidade do seu sono durante as férias, vale a pena considerar o investimento numa máscara de dormir inteligente. 

Bloqueie o ruído indesejado 

Durante as férias, é comum enfrentar ruídos que podem perturbar o sono, como barulhos dos vizinhos ou o som do ar condicionado. Para garantir um sono tranquilo, experimente utilizar tampões de ouvido. 

Os tampões de ouvido podem bloquear os ruídos externos e ajudar a criar um ambiente silencioso para dormir. Existem diversos tipos de tampões de ouvido disponíveis no mercado, por isso, escolha aqueles que melhor se adaptam às suas preferências e necessidades. 

Outra opção é descarregar e instalar aplicações que geram ruído branco ou misturam sons relaxantes e calmantes. Esses sons podem ajudar a mascarar outros ruídos e a criar um ambiente propício para o sono. Além disso, pode optar por reproduzir uma lista de músicas relaxantes ou até mesmo um audiobook antes de dormir. Experimente descarregar o Spotify, disponível para Android e iOS, e encontre as músicas de que precisa. 

A tecnologia pode ajudar quem tem problemas de sono 

A tecnologia pode ser uma grande aliada para quem enfrenta problemas de sono durante as férias. Estar preparado e ter por perto as ferramentas certas pode fazer toda a diferença e garantir um bom descanso. Antes de embarcar numa viagem, tente estabelecer uma rotina de sono regular e prepare o seu corpo o melhor que conseguir. Utilize, por exemplo, uma aplicação de monitorização do sono para acompanhar a qualidade do seu descanso e faça os ajustes necessários para melhorar o tempo que passa na cama. 

Em suma, utilize a tecnologia a seu favor para garantir um sono tranquilo e revigorante durante as suas férias. Lembre-se também de adaptar a sua rotina de sono aos horários de luz do dia do local onde está. Aproveitar o nascer do sol e dormir de acordo com os horários locais pode trazer diversos benefícios, como mais energia durante o dia e a oportunidade de aproveitar as atividades desde cedo.