Durante las vacaciones, hay varios factores externos que pueden influir o interrumpir el sueño, como un entorno desconocido, el ruido de los vecinos o incluso luces inesperadas que entran por la ventana. Sin embargo, con la ayuda de la tecnología es posible mejorar la calidad del sueño y aprovechar al máximo tus días de descanso. En este sentido, te compartiremos algunos consejos sobre cómo utilizar la tecnología para tu bienestar, permitiéndote disfrutar plenamente de tus días de descanso.
Mejora la calidad de tu sueño con estas aplicaciones
Una rutina de sueño regular es esencial para garantizar un descanso adecuado. Nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano, un reloj interno que regula el ciclo del sueño. Cuando se altera este ritmo, la calidad del sueño puede verse afectada. Por lo tanto, es importante mantener una rutina de sueño constante, incluso durante las vacaciones.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño durante este período, intenta descargar e instalar una aplicación de seguimiento del sueño. Tanto el sistema operativo Android como iOS tienen funciones gratuitas de monitorización del sueño en sus aplicaciones de salud nativas. Sin embargo, existen aplicaciones específicas en las tiendas de aplicaciones, como Sleep Cycle, diseñadas para analizar tu sueño y despertarte suavemente por la mañana. Puede establecer su objetivo de sueño, elegir un sonido para despertarse y ajustar una fase de despertador para permitir el tiempo que necesita para levantarse mientras está de vacaciones.
La aplicación ?Sleep Cycle ? Sleep Tracker? está disponible de forma gratuita para Android y iOS. Algunas funciones se pueden adquirir mediante compras dentro de la aplicación.
Adapta tu rutina de sueño a las horas de luz
Durante las vacaciones, es común estar en un entorno diferente, con diferentes horas de luz. En regiones soleadas, por ejemplo, el sol puede salir más temprano y ponerse más tarde de lo que está acostumbrado en casa. Para garantizar un sueño adecuado, es importante adaptar su rutina de sueño a las horas de luz del lugar donde se encuentre.
Existen varias herramientas que pueden ayudarle a determinar las horas de salida y puesta del sol. Aplicaciones meteorológicas como Weather & Radar ? Meteorológico (Android< /span> y iOS), proporcione esta información de forma rápida y sencilla. Además, la mayoría de los relojes inteligentes también pueden mostrar el amanecer y el atardecer a través de esferas personalizables. . Sitios web como Hora y fecha, el The Weather Channel< / a> o AccuWeather< /a> también proporciona este tipo de información, junto con otra información extremadamente útil.
Como ya comentamos, cuando adaptas tu rutina de sueño para seguir el amanecer, puedes obtener beneficios sorprendentes. Tener contacto con la luz del sol a primera hora de la mañana puede aumentar naturalmente tu energía y ayudar a regular tu ritmo circadiano. Además, en algunos países cálidos, las actividades tienden a comenzar temprano, antes de que las temperaturas suban demasiado.
Pruebe una máscara para dormir inteligente
Si quieres dormir más tarde, incluso cuando amanece temprano, una máscara para dormir inteligente podría ser una excelente opción. Estas cortinas bloquean la luz no deseada y ayudan a crear un ambiente propicio para un sueño tranquilo.
Además de bloquear la luz solar, las máscaras para dormir inteligentes también pueden filtrar la luz emitida por dispositivos electrónicos que se encuentran en en espera. Estos dispositivos, como los teléfonos inteligentes y las tabletas, emiten luz azul o infrarroja, que puede interferir con el sueño. Si estás usando una máscara para dormir inteligente, puedes bloquear esa luz no deseada e incluso mantener tus ojos hidratados.
Algunas máscaras para dormir inteligentes también tienen otras funciones, como auriculares Bluetooth integrados, que te permiten relajarte mientras escuchas tus canciones favoritas. Si desea bloquear la luz no deseada y mejorar la calidad de su sueño mientras está de vacaciones, vale la pena considerar invertir en una máscara para dormir inteligente.
Bloquear ruido no deseado
Durante las vacaciones es habitual experimentar ruidos que pueden perturbar el sueño, como ruidos de vecinos o el sonido del aire acondicionado. Para garantizar un sueño tranquilo, intente usar tapones para los oídos.
Los tapones para los oídos pueden bloquear el ruido externo y ayudar a crear un ambiente tranquilo para dormir. Hay diferentes tipos de tapones para los oídos disponibles en el mercado, así que elige los que mejor se adapten a tus preferencias y necesidades.
Otra opción es descargar e instalar aplicaciones que generen ruido blanco o mezclen sonidos relajantes y calmantes. Estos sonidos pueden ayudar a enmascarar otros ruidos y crear un ambiente propicio para dormir. Además, puedes optar por reproducir una lista de canciones relajantes o incluso un audiolibro antes de acostarse. Intente descargar Spotify, disponible para Android y iOS y encuentra las canciones que necesitas.< /span> La tecnología puede ayudar a las personas con problemas de sueño La tecnología puede ser un gran aliado para quienes experimentan problemas de sueño durante las vacaciones. Estar preparado y tener las herramientas adecuadas cerca puede marcar la diferencia y garantizar un buen descanso. Antes de emprender un viaje, intenta establecer una rutina regular de sueño y preparar tu cuerpo lo mejor que puedas. Utilice, por ejemplo, una aplicación de monitorización del sueño para controlar la calidad de su descanso y realizar los ajustes necesarios para mejorar el tiempo que pasa en la cama. En resumen, utilice la tecnología a su favor para garantizar un sueño tranquilo y reparador durante sus vacaciones. Recuerda también adaptar tu rutina de sueño a las horas de luz del lugar donde te encuentres. Aprovechar el amanecer y dormir según los horarios locales puede traer varios beneficios, como más energía durante el día y la oportunidad de disfrutar de actividades desde temprana edad.
